Maskiner på gymmet

Står du framför en maskin och undrar hur den funkar? Här är de vanligaste maskinerna, vad de tränar och hur du använder dem.

Grundregler för alla maskiner

Ställ in säte och dynor så att lederna ligger i linje med maskinens vridpunkt.
Börja med lätt vikt och lär dig rörelsen först.
Rör dig lugnt och kontrollerat – särskilt på vägen tillbaka.
Det ska kännas ansträngande i musklerna, aldrig göra ont i lederna.
WHO rekommenderar styrketräning för de stora muskelgrupperna minst två dagar i veckan.

Tränar: Lår och säte

Sitt med ryggen mot dynan och fötterna axelbrett på plattan. Böj knäna kontrollerat och pressa tillbaka utan att låsa knäna helt.

Tränar: Framsida lår

Ställ in så knät ligger i linje med maskinens vridpunkt. Sträck benen lugnt och sänk långsamt.

Tränar: Baksida lår

Dynan ska ligga strax ovanför hälarna. Böj knäna mot sätet och håll höfterna stilla.

Tränar: Rygg och biceps

Greppa stången lite bredare än axlarna. Dra ner mot övre bröstet med bröstet upp, inte bakom nacken.

Tränar: Mellersta rygg

Sitt rak i ryggen, dra handtaget mot magen och för ihop skulderbladen. Släpp tillbaka kontrollerat.

Tränar: Bröst, axlar och triceps

Handtagen ska vara i brösthöjd. Pressa framåt utan att låsa armbågarna och för tillbaka lugnt.

Tränar: Axlar och triceps

Sitt med ryggen mot dynan och pressa uppåt. Undvik att svanka i ländryggen.

Tränar: Nästan hela kroppen

Ett av gymmets mest mångsidiga redskap: byt handtag och höjd för t.ex. triceps, biceps, rodd eller bålövningar.

Tränar: Kondition

Bra som uppvärmning i 5–10 minuter eller som konditionspass. Börja i lugnt tempo.

GymHero bygger ditt pass efter maskinerna på just ditt gym – anpassat efter ålder, mål och dagsform.

Allmänna råd, inte medicinsk rådgivning. Har du skador eller sjukdomar – rådgör med vårdpersonal.